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日式三文鱼饭团

日式三文鱼饭团

眉儿

眉儿

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儿子从小就不喜欢吃西兰花,但是三文鱼很喜欢吃,所以我就把这两样放在一起组合,做成日式三文鱼饭团,竟然吃了很多,所以有不喜欢吃青菜孩子的妈妈可以尝试下。
主料
三文鱼适量西兰花适量白米饭适量
辅料
适量黑胡椒适量

日式三文鱼饭团的做法,共11个步骤

日式三文鱼饭团的做法图解1

1/11. 原材料。三文鱼用厨房纸巾擦干。

日式三文鱼饭团的做法图解2

2/11. 事先准备白米饭,三文鱼两面均匀涂抹盐和黑胡椒腌制15分钟。

日式三文鱼饭团的做法图解3

3/11. 西兰花焯水。

日式三文鱼饭团的做法图解4

4/11. 西兰花过凉水后撕成小块。

日式三文鱼饭团的做法图解5

5/11. 平底锅烧热加入少许植物油,放入三文鱼煎制。

日式三文鱼饭团的做法图解6

6/11. 翻面煎制,至三文鱼熟透,表面微微发焦。

日式三文鱼饭团的做法图解7

7/11. 三文鱼晾凉后顺着纹理撕成小块。

日式三文鱼饭团的做法图解8

8/11. 将白米饭中放入西兰花和三文鱼,撒入少许盐、黑胡椒。

日式三文鱼饭团的做法图解9

9/11. 搅拌均匀。

日式三文鱼饭团的做法图解10

10/11. 模具内放入保鲜膜,放入米饭压实。

日式三文鱼饭团的做法图解11

11/11. 美味的三文鱼饭团就好了。

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营养信息

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  • 日式三文鱼饭团热量626 千卡
  • 脂肪4.8 克
  • 蛋白质26.8 克
  • 碳水化合物31.54 克
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