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五层莜面煎饼

五层莜面煎饼

surcehe26

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莜面中含有钙、磷、铁、核黄素等多种人体需要的营养元素和药物成份,同时莜面中含有一种特殊物质——亚油酸,它对于人体新陈代谢具有明显的功效,是一种很好的保健食品,有助于减肥和美容。麸皮是燕麦含有膳食纤维最多的部分,特别是含有最丰富的 β 葡聚糖 ,β 葡聚糖属可溶性膳食纤维 ,是已知的降血脂有效成分 ,同时有助于肠道健康,因而燕麦纤维被誉为贵族膳食纤维。二者结合,做出的煎饼既好吃也健康,还能美容。
主料
莜麦100克莜麦麸皮30克鸡蛋2个
切片火腿6块
辅料
食用油适量沙拉酱适量

五层莜面煎饼的做法,共6个步骤

五层莜面煎饼的做法图解1

1/6. 准备好西贝莜面100克,西贝莜麦麸皮30克;加入适量的清水揉成光滑的面团; 再揉成长条,分成大小小团;

五层莜面煎饼的做法图解2

2/6. 小面团,擀成大小均匀的薄皮,PS大小和切片火腿大小比较好;

五层莜面煎饼的做法图解3

3/6. 热锅,倒油,小火煎切片火腿,二面微黄,即可;

五层莜面煎饼的做法图解4

4/6. 香煎鸡蛋,分成大小和火腿大小一样;

五层莜面煎饼的做法图解5

5/6. 煎擀好的莜面皮,微黄的时候要翻转另外一面见,煎成微黄的煎饼即可;

五层莜面煎饼的做法图解6

6/6. 底部一层莜面煎饼涂抹一层沙拉,放一层鸡蛋涂抹一层沙拉,一层莜面煎饼涂抹一层沙拉,放一块火腿涂抹一层沙拉,最后在放一块煎饼,用平铲子稍微的压压,使得沙拉和各层之间能很好的接触。

小窍门

1.煎饼和鸡蛋没有放盐,喜欢重口味的可以加盐;
2.主要麸皮的比例,不然容易散,不能擀成面皮
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营养信息

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  • 五层莜面煎饼热量99 千卡
  • 脂肪9.51 克
  • 蛋白质12.56 克
  • 碳水化合物0.72 克
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