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低油版水煮鱼

低油版水煮鱼

开始懂了00000

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现在鱼价比起猪肉可是便宜多了~我以前是非常喜欢水煮鱼的,曾经顿顿外面吃都要点盆~不过后来鉴于外面饭店的油多来路不明。一盆水煮鱼至少要1斤油,价钱可不便宜,饭店要是用好油好料那么做,还怎么赚钱。自己家里做我也舍不得放那么多油,所以为了咱们的健康和咱们的钱包,咱就来个低油版的。这次用的不是草鱼用的是鲈鱼还是条超级苗条的~唉凑合了~只要足够麻辣咱们好对付~
主料
适量适量料酒适量
生粉适量适量大蒜适量
适量花椒粒适量辣椒粉适量
干红辣椒适量适量酱油适量
胡椒粉适量白糖适量味精适量

低油版水煮鱼的做法,共6个步骤

1/6. 将鱼杀好洗净,剁下头尾,片成鱼片,并把剩下的鱼排剁成几块。将鱼片用少许盐、料酒、生粉和一个蛋白抓匀,腌15分钟。头尾及鱼排另装盘,用同样的方法腌制 。

2/6. 烧开一小锅水,将豆芽和其他蔬菜洗净后,放入开水中烫一下,捞入大盆中,按个人口味撒一点盐,备用。

3/6. 在干净的炒锅中加平常三倍的油,油热后,放入三大匙豆瓣爆香,加姜、蒜、葱、花椒粒、辣椒粉及干红辣椒中小火煸炒。出味后加入头尾及鱼排,转大火,翻匀,加料酒和酱油、胡椒粉、白糖适量,继续翻炒片刻后,加一些热水,同时放盐和味精调味(要尝一下咸淡)。

4/6. 待水开,保持大火,一片片将鱼片放入,用筷子拨散,3~5分钟即可关火。把煮好的鱼及全部汤汁倒入刚才盛豆芽的大盆中。

5/6. 另取一干净锅,倒入适量的油。待油热后,关火先晾一下。然后加入多多花椒及干辣椒(看个人的嗜麻辣程度),用小火慢慢炒出花椒和辣椒的香味。注重火不可太大,以免炒糊。

6/6. 颜色快变时,立即关火,把锅中的油及花椒、辣椒一起倒入盛鱼的大盆中。

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营养信息

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  • 低油版水煮鱼热量736 千卡
  • 脂肪18.75 克
  • 蛋白质28.85 克
  • 碳水化合物420.57 克
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