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白灼黄秋葵

白灼黄秋葵

见素

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黄秋葵的肉质柔嫩、润滑,风味清香。营养价值很高,堪比人参,却比人参更适合日常食补。可清炒、煮汤、凉拌等。幼果中还有一种粘性物质,可助消化,治疗胃炎、胃溃疡,并可保护肝脏及增强人体耐力。种子含有较多的钾、钙、铁、锌、锰等矿物质,可起到保护肝脏、降血脂、防肠癌的功效。
主料
黄秋葵400克
辅料
酱油2~3勺花生油适量麻油1勺
白糖少许鸡精少许大蒜1瓣
食盐少许

白灼黄秋葵的做法,共4个步骤

1/4. 黄秋葵洗净,切除蒂部。大蒜,切末。备用一个小碗,加入少许酱油、食盐、鸡精和麻油。

2/4. 煮锅烧水,放入少许食盐。开时倒入黄秋葵用沸水煮4~5分钟至熟,捞出在过冷水冲凉后,摆放在盘中。

白灼黄秋葵的做法图解3

3/4. 另起油锅倒入少许花生油,有轻微冒烟时放入蒜末翻炒几下后关火。倒入调料碗内,拌匀。把调料汁浇到菜上拌好。

白灼黄秋葵的做法图解4

4/4. 放凉了后,用保鲜膜封上放入冰箱内。吃的时候再拿出来,冰凉爽口。

小窍门

1.挑选秋葵,选择比较嫩的,吃起来口感好。
2.煮的时候可以适当翻一下面,煮好的秋葵颜色会比生的时候深一些。注意一定不要煮过头哦,煮久了的秋葵会有黏液渗出,口感也会偏软烂。
3.秋葵的蒂食用与否则完全取决于个人喜好。建议不用,口感不好吃起来比较涩。
4.酱汁的比例可以根据个人喜好调整,也可以放入少许日式青芥末酱。

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营养信息

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  • 白灼黄秋葵热量148 千卡
  • 脂肪0.1 克
  • 蛋白质2 克
  • 碳水化合物11 克
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