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平底锅烤鱼

平底锅烤鱼

亦双的小美食们

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疯狂的想吃烤鱼~老公说孕妇不准在外面吃~没办法~只能自己研究研究~味道也好的没话说~
主料
鲈鱼1条有机花菜1小棵豆芽1把
黄瓜1根1小节大葱1根
朝天椒几根豆瓣酱1勺调味料若干
花生一小把

平底锅烤鱼的做法,共11个步骤

平底锅烤鱼的做法图解1

1/11. 鲈鱼买的时候请老板从背部剖开噢~回家后洗干净切花刀~用盐、黑胡椒、料酒腌制好~放冰箱里30分钟左右~其他副菜洗净切好备用~

平底锅烤鱼的做法图解2

2/11. 炒花生米~这个可有可无噢~看自己喜不喜欢吃~

平底锅烤鱼的做法图解3

3/11. 用炒花生米的油把副菜炒至8-9成熟~我用了藕~黄瓜~有机花菜~

平底锅烤鱼的做法图解4

4/11. 啦啦啦~煎鱼咯~鱼从冰箱拿出来后~用餐厅纸把鱼上的液体吸干~在放入平底锅中~

平底锅烤鱼的做法图解5

5/11. 煎两面~煎的两面都焦焦的就可以起锅待用咯~

平底锅烤鱼的做法图解6

6/11. 做烤鱼的汤底噢~油烧热加姜片、朝天椒翻炒后,加入豆瓣酱~再加高汤(可以加水的)~因为蔬菜都没有加盐,所以可以汤底稍稍咸一点噢~根据自己的口味加一些调味料~我加了料酒、盐、糖、黑胡椒、孜然粉~起锅前加了大葱的绿叶部分~

平底锅烤鱼的做法图解7

7/11. 开始最后一步咯~豆芽和大葱摆锅底~在依次放入炒好的蔬菜~

平底锅烤鱼的做法图解8

8/11. 三样蔬菜摆周围噢~中间留下放煎好的鱼~成品见图~

平底锅烤鱼的做法图解9

9/11. 倒入调好的烤鱼汤~

平底锅烤鱼的做法图解10

10/11. 开中火~煮滚后转小火煮个3-5分钟~啦啦啦~可以起锅咯~

平底锅烤鱼的做法图解11

11/11. 撒上花生米~又加了一把孜然粉~啦啦啦~好吃又好看的平底锅烤鱼完工~

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营养信息

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  • 平底锅烤鱼热量2361 千卡
  • 脂肪64.71 克
  • 蛋白质70.04 克
  • 碳水化合物129.809999 克
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