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西红柿肉酱酿土豆泥-低卡

西红柿肉酱酿土豆泥-低卡

莲雾牛牛

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简单又方便,营养又美味,西红柿和马铃薯永远是绝配有没有!不用再吃高热量的薯条了 土豆是所有粮食作物中维生素含量最全的,相当于胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、番茄的4倍,B族维生素是苹果的4倍。特别是其含有禾谷类粮食所没有的胡萝卜素和维生素C,其所含的维生素C是苹果的10倍,且耐加热。
主料
土豆4个西红柿2个猪肉200克
胡萝卜1根小西芹(嫩的)2棵食用油少许
少许冰糖3粒蘑菇3朵

西红柿肉酱酿土豆泥-低卡的做法,共10个步骤

西红柿肉酱酿土豆泥-低卡的做法图解1

1/10. 土豆洗干净,带皮切大块,抹点盐,入蒸锅开大火蒸熟。
tips: 冷水入锅蒸,水不要泡到土豆。
土豆熟了以后可以继续在锅里闷一会儿,再拿出来晾。

西红柿肉酱酿土豆泥-低卡的做法图解2

2/10. 蒸土豆的同时,把西红柿切丁,猪肉切沫,胡萝卜切丝,蘑菇切薄片,西芹切小段,留三小截稍长一点的最后可以在土豆上摆盘。

西红柿肉酱酿土豆泥-低卡的做法图解3

3/10. 热锅,下油,稍微炒一下胡萝卜和蘑菇。

西红柿肉酱酿土豆泥-低卡的做法图解4

4/10. 加入肉沫,快速翻炒,肉沫不用提前调味,最后再一起调味。

西红柿肉酱酿土豆泥-低卡的做法图解5

5/10. 加水,熬出番茄汁,加三粒冰糖,加少许盐,加西芹,稍微翻炒至冰糖融化,不用收汁,需要用汁来拌土豆泥。

西红柿肉酱酿土豆泥-低卡的做法图解6

6/10. 西红柿肉酱出锅

西红柿肉酱酿土豆泥-低卡的做法图解7

7/10. 取半个蒸土豆,用小勺子挖出土豆泥,注意不要挖漏了。

西红柿肉酱酿土豆泥-低卡的做法图解8

8/10. 把挖出来的土豆泥和西红柿肉酱拌一下,让土豆泥充分吸收西红柿酱汁,口感更绵软,拌之前先把三根长的西芹和8片蘑菇拿出来摆盘。

西红柿肉酱酿土豆泥-低卡的做法图解9

9/10. 把拌好的土豆泥填回去,顶上放上一根西芹和一片蘑菇装饰。

西红柿肉酱酿土豆泥-低卡的做法图解10

10/10. 摆盘,可以吃了哦。如果家里有炒其他蔬菜,可以直接拿来摆盘,搭配营养。
简单又方便,营养又美味,西红柿和马铃薯永远是绝配有没有!不用再吃热量很高的薯条

小窍门

冰糖不要放太多,可以根据自己对甜度的要求来做。

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营养信息

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  • 西红柿肉酱酿土豆泥-低卡热量2321 千卡
  • 脂肪131.64 克
  • 蛋白质23.58 克
  • 碳水化合物144.79 克
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