要给宝宝经常补充的营养有哪些恩饮食之道

要想让我们的孩子更加健康的成长，我们就要给孩子在成长过程中多摄入一些营养物质，但是由于孩子在长身体的时候，所以我们的孩子身体中有的营养物质的消耗是比较大的，所以我们要根据实际的情况来选择给宝宝吃那些食物吧。

（1）钙

钙不仅能促进骨镐的健康发育，血液循环中的钙也至关重要，能帮助调节心跳频率。小孩子应该从健康的饮食中摄取足量的钙，才能使骨路发育正常。

根据年龄不同，小孩子所需的钙量也不同：1-3岁的小孩子需要500毫克，4-8岁的小孩子需要800毫克，9-19岁的需要1300毫克（每杯牛奶能提供300毫克的钙）。

很多孩子，特别是青少年，每天所摄人的钙量经常达不到标准。孩子偏爱软性饮料和果汁，而把牛奶“打入冷宫”。在某一个年龄阶段，特别是女孩子对钙的摄入量要求剧增，但是很多都摄人不足。一项研究发现，少女只摄入814毫克的钙，远远达不到标准的1300毫克。

补钙：给小孩子喝低脂的牛奶、酸奶或是吃奶酪都能帮他们补钙，而且这些食物含维生素D，能帮助促进入体对钙的吸收。

（2）纤维素

纤维素能促进大肠蠕动，防止便秘，帮助人体排出体内的毒素;能让人容易觉得饱肚，还能预防糖尿病、减少心脏病等。高纤食物宫含维生家和矿物质，可提高人体免疫力。根据年龄不同，所需纤维素含量不同。5岁的小孩子需要10克的膳食纤维。

补充纤维索：多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦、通心粉和其他谷类食物。多吃豆类，还能提供钾和镁。

（3）镁

镁是小孩子肌肉、神经、心脏正常发育所必需的元素，也是免疫系统、骨伤发育的“助推器”。事实上，小孩子体内的镁元素有一半是被骨铬所吸收，剩下的在细胞和血液中。

1-3岁的小孩子需要80毫克的镁，4-8岁需要130毫克，9-13岁需要则毫克，14-18岁男孩子需要4lo毫克，14-18岁女孩子需要360毫克。

补镁：多吃深绿色的蔬菜，各种豆类、坚果、全麦食物，就能帮他们补充所需的镁元素。

（4）维生素E

维生素E是一种很好的抗氧化剂，能防止细胞病变，促进新陈代谢，抵抗紫外线对人体的伤害，也同样可增强免疫系统。

很多高脂肪的食物都含有丰富的维生素E，但是会导致小孩子吃太多脂肪导致肥胖。多吃豆类是补克维生素E的好办法，除非小孩子对万类食物过敏。

补充维生素E：菜油、麦芽、深绿色的蔬菜（如菠菜）都含有丰富的维生素E。30克左右的杏仁也能为4-8岁的小孩子提供足量的维生素K，1/4杯的葵花子能为9至13岁的小孩子提供足员的维生素E。

上面这些都是我们生活中宝宝消耗比较多的营养物质，所以我们家长在给孩子补充营养的时候，要多多的补充这些物质。