鲤鱼配豆腐 补钙的绝美搭配

鱼是近几年来，被一些人做为保健和养身益气的肉类食物，鱼类除了含有其它肉类的营养元素之外，还含有独特的补钙效果受得一些年轻人的喜欢。要说补钙上面，属鲤鱼莫属。那么鲤鱼用什么样的烹饪方式达到的补钙效果最好呢，今天就给大家介绍几款鲤鱼食疗。

随着对钙的重要性日益了解，补钙的观念慢慢深入人心———孕妇、哺乳期的妈妈需要足够的钙，以保证胎儿或婴儿的发育;婴幼儿及儿童、青少年需要足够的钙，以维持正常生长发育;中老年需要足够的钙，以预防骨质疏松……牛奶、虾皮、芝麻等都是补钙的好食品。生活中，还有一种补钙佳品却并不被人们所广泛认知，那就是鲫鱼。

从营养成分来看，100克的鲫鱼大约含钙79毫克，同量的鲤鱼含钙量仅仅只有50毫克。按这样计算，如果一次吃500克的鲫鱼，那摄入钙的含量就近400毫克了，相当于推荐全天钙摄入量的一半。而一袋250毫升的牛奶，其钙的含量也就在300-400毫克之间。因此，鲫鱼中钙的含量，一点也不低。

鲫鱼肉嫩味鲜，吃法多多，三款鲫鱼的做法，让人们在享受美味的同时补钙：

鲫鱼豆腐汤：锅中加少量植物油加热，将宰杀后去内脏去腮的鲫鱼稍煎煎。加水及葱姜后大火煮沸，改小火熬至汤白。将豆腐切为小块加入鲫鱼汤中，烧开即可食用。鲫鱼本含钙丰富，豆腐也是补钙的佳品，鲫鱼和豆腐搭配做汤，味道更是鲜美。

海带焖鲫鱼：将鲫鱼刮洗干净，海带用温水泡好洗净，切宽条。在锅中加少量油将鲫鱼稍煎后加海带，调料以及清水，尤其需要加些醋，大火烧开后，改用小火焖烧至熟透，汁干即可。既可以提供优质蛋白质，还能补钙和预防缺碘呢。

香酥小鲫鱼：这需要选个头小的鲫鱼，将其宰杀后去鳞、去腮及内脏洗净;用精盐、花椒、料酒、葱、姜腌擦鱼肚里肚外，腌30分钟后。将腌好的鲫鱼放入用鸡蛋、面粉、清水调制好的蛋糊中，沾裹蛋浆。锅中倒油加热，将腌好裹浆的小鲫鱼一条条放下油锅炸至金黄酥香，即盛出沥油即可食用。食用香酥小鲫鱼不妨连肉带骨一起嚼着吃下，补钙效果更好。

通过上文的介绍，你是不是对鲤鱼有什么样的烹饪方式，才达到最佳的补钙功效，有所了解呢。鲤鱼除了补钙效果超强之外，丰富的营养元素，还可以给一些不同的群，有不同的保健功效。