四大饮食方法 让饮食七分饱更健康

生活中很多人都是注重自己的养生的，而目前在养生的众多常识中，饮食七分饱的这个概念已经被我们很多人接受了，但是饮食七分饱说起来简单，其实在食物的选择上也是有技巧的，下面我们就给大家说说饮食七分饱的饮食方法吧。

1、糖类最最催人老

高糖食品往往附有大量速溶糖类，能导致血糖在短时内快速升高，长期下去会导致糖尿病的发生，而这种病会加快速度人的衰老进程，让身体的其他脏器更快地出现问题。所以，我们最好还是回到过去人们以素食为主的习惯上来。但是要注意少吃马铃薯，因为马铃薯能使人患糖尿病的危险增加30%。全麦及其糙米，还有意大利通心粉及其碾碎的干小麦都是较好的挑选。

2、让嘴巴钟情蔬菜及鱼类

每日尽可能多吃不同种类的蔬菜，原因不说你也该知道。还有，爱好海鲜的人注意了，不要认为什么海鲜都好，我们需要的实际上只是鱼肉中附有的丰富的脂肪酸，它能够防止在心脏病中猝死，减缓抑郁症、老年痴呆、骨质增生和视力减退。脂肪酸在鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼中含量丰富。好的脂肪酸在一些坚果里如胡桃，还有玉米油蓖麻油和橄榄油中也很丰富。少吃煎炸类食品、人造黄油及其他不健康脂肪酸。

3、多吃咖喱保年轻

姜黄素，一种包含于咖喱中使其带有黄色的辣素，也是一种潜在的化学抗衰老剂。在印度，这种物质常被用于包扎伤口。在东亚，人们普遍使用咖喱。这也是为什么东亚人患多种癌症、帕金森及其老年痴呆症比较低的原因。假如你不爱好印度饭的味道，那最好保证每日补充500mg到1000mg姜黄素。

4、双倍补充维生素D

假如说你非要补充一种维生素，那专家建议你补充维生素D。维生素D由皮肤受光产生，但是随着人的衰老，这一过程也渐渐减弱。日前大约一半人的维生素D是短缺的。这一问题能导致骨质疏松、血管硬化及其多种癌症。没有所有一种维生素能这么大范围地普遍短缺，除非你能大量食用鱼肉来补充。

就算不是饮食七分饱我们上面的四个饮食建议也是我们应该常常遵守的，而且如果能把这个和饮食七分饱结合在一起，我们就能更好的保证健康了。