五大对策减节食轻减肥饥饿感

饥饿感对于减肥者来说是很常见的，没有饥饿哪有能量的负平衡?没有饥饿体内的脂肪怎能动员出来分解供能?但也不能饿过了。减肥过程少不了饥饿，但饥饿是过程不是目的。有些肥胖者天天嚷着要减肥，可最终都因无法忍受“饥饿”而败下阵来。饥饿是减肥过程中最让人难受的，也是大部分减肥者难以坚持下去的重要原因，怎么办?针对此我们给肥胖朋友介绍几个克服饥饿感的妙招。

对策一多吃膳食纤维高的食物

因为它具有以下特点

膳食纤维因机体缺少消化酶,几乎不消化，所以热量极低。

膳食纤维高的食物往往不能直接吞咽，且咀嚼次数多,刺激下丘脑饱腹中枢，减少食物量。

膳食纤维多体积大,饱腹感。吸水性,软化粪便,防便秘。

膳食纤维促进肠蠕动,缩短食物在肠道停留的时间，减少营养素的吸收。

膳食纤维高的食物血糖指数低，抑制胃的排空,降低餐后血糖、减少餐后胰岛素分泌,减少脂肪合成。