更年期女性吃哪些食物

女性到了更年期不仅会出现潮热、盗汗等身体症状，还会导致脾气、性格发生改变，除了进行自我心理调试外，还应该适当的补充一些营养，这样也可以有效的缓解烦躁。那么，更年期女性吃哪些食物呢?下面会给大家做详细的介绍。

更年期女性吃哪些食物?专家指出，更年期女性可多吃一些大豆和大豆制品，比如豆腐、豆浆等。女性在进入更年期后由于卵巢机能减退，体内的雌激素合成与分泌不足，从而就会导致脂肪和胆固醇代谢失常，很容易患心血管疾病。而含有异黄酮的大豆蛋白能有效的降低总胆固醇和“坏”胆固醇的水平，并且可以抑制动脉粥样斑块的形成，保护心血管。此外，大豆异黄酮还可以延迟女性细胞的衰老、使皮肤保持弹性、养颜。

其次，更年期女性应该注意补钙。钙是一种可以让人平静的营养素，它可以抑制大脑的过度兴奋，达到调节情绪的目的。女性在步入中年后体内的钙就会开始流失，到了更年期因为失去雌激素的保护，流失会进一步增加。因此，应该注意补钙，这样不仅可以稳定情绪，也有可以坚固骨骼。钙

此外，女性到了更年期还要注意增加B族维生素的摄入。可多吃粗粮(玉米、小米、麦片)、豆类和瘦肉等。牛奶和小米中含色氨酸丰富，有镇静安眠功效。绿叶蔬菜和水果中也含有B族维生素和烟碱酸，这些食品对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收有很大的帮助。

现在大家应该了解更年期女性吃哪些食物了，那么就应该在饮食上多加注意，多食用对身体健康有益的食物。