多做“小燕飞”有效预防缓解颈椎病

颈椎病是一种非常常见的疾病，许多办公室白领都被这种疾病所困扰，每天被折磨得头晕脑胀，每天都要承受颈椎疼痛所带来的痛苦，因此一定要做好预防保健工作。而在繁忙的工作之余，尝试一下多做“小燕飞”，可以有效预防缓解颈椎病。大家不妨一试，也许会有令人意想不到的效果。

“小燕飞”是目前公认的，对颈椎、腰部肌肉和腰椎进行恢复的重要手段之一，颈椎病患者可以经常做一做。“小燕飞”根据其难易程度可以分为三种，即站姿小燕飞、半姿小燕飞和标准小燕飞。

站姿小燕飞：患者呈站立姿势，两肩向后平移，双手平伸，掌心相对或向后，双臂慢慢伸向后上方，如燕子俯冲时的收翅动作;腰部需以腰骶为中心慢慢向前送，从侧面看有点像“挺肚子”。头部自然抬起。

半姿小燕飞：俯卧，面部朝下，双臂以肩关节为端点，慢慢抬起并向与地面平行的位置移动，根据肩关节柔韧性不同。随着手臂向上，轻轻抬起上身和头，双肩向后向上收缩。腰骶位置也需要微微收缩。

标准小燕飞：在半姿小燕飞的基础上，两脚轻轻抬起，腰骶部肌肉略收，最终用胸廓的肋骨和整个腹部支撑身体。

白领朋友们工作压力大，每天都有忙不完的工作。但身体好了才能工作好，只有有一个健康的身体才能取得最好的工作成绩，因此在平时繁忙的工作中，要抽出一些时间进行锻炼，多练习一下“小燕飞”，对颈椎病是非常有好处的。希望白领朋友们能够多多锻炼，减轻颈椎病所带来的病痛。