颈椎间盘突出该怎样预防

现如今很多年轻人也开始为颈椎间盘突出这个病症而发愁，它不仅严重影响着我们的健康，甚至也影响着我们的生活。所以做好颈椎间盘突出的预防就变得尤为重要。下面就为您详细介绍。

常坐办公室的人员要注意劳逸结合，避免长时间的过渡专注和僵直的工作。最适宜的做法是每工作45分钟便休息一下，眼望远方，让颈部恢复放松状态，并慢慢左右旋转颈部。休息时间不一定很长，但可令颈部从原来的状态释放出来，不至于过度疲劳。坐姿上要注意尽可能保持自然的端坐位，保持正常生理曲线。通过升高或降低桌面与椅子的高度比例，调整最适合自己的体位。如果有条件，不妨设一块与水平线呈10至30度的斜面工作板，在这块斜板上进行写字工作，对预防颈椎间盘突出特别有益处。

有的时候，睡觉也是需要很有讲究的，因为不良的睡眠姿势也会引发某些疾病。对于预防颈椎间盘突出，很重要的一个因素就是对枕头和床的选择。枕头不宜过高或过低，要以个人的生理位为佳，宽度应达肩部，使颈椎受到承担，得到充分休息。一个理想的枕头应该是符合颈椎生理曲度要求的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。除了要选好枕头之外，还应选好床铺。一般来说，合格的席梦思床垫可以根据人体各部位负荷大小的不同和人体曲线的特点，维持人体生理曲线的作用。常见的木板床，也可维持脊柱的平衡状态。可见，枕头和床的选择是以维持人体颈椎的生理曲线为宜的，对预防颈椎间盘突出大有裨益。

此外，长时间在办公室里工作的办公族可以通过简单的锻炼方法预防颈椎间盘突出。在工作中如果颈部感到疲劳，最简单的锻炼方法是两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，令颈部的皮肤有发热的感觉。可以连续摩擦36至81次，颈部发热后会有很放松和舒适的感觉，有益于颈椎健康。

有上述文章可知，想要预防恼人颈椎间盘突出也不是很困难的一件事，只要我们在日常生活中多加留心，就可以避免这种病痛对我们的侵袭。