办公室工作人员要如何护理颈椎病

现在有很多工作者的工作都是在办公室进行，如果办公时间较短那还是很享受的，但是由于人们工作的时间过长，因此最终就会导致很多长期久坐或是久站的人最终患上颈椎病，那么办公司的工作人员在预防颈腰椎疾病方面又有哪些需要注意的呢?

1、选择科学合理的办公桌椅：

椅子要求高低适中，有后倾角的靠背带扶手，应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调;调整桌面或工作台的高度与倾斜角，最好配备与桌面倾斜10～30度的座椅，防止头颈部长时间处于后仰状或曲颈状。

2、注意调整工作姿势：

研究显示，人的视线与地心垂线的夹角为115度时，颈部肌肉最放松，所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好。如果没有条件更换专门的电脑桌，可以试着将座椅垫高，直到颈部感到放松为止，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

3、保持正确的操作姿势：

保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度;用间盘或鼠标时，应尽量使手腕放松，保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持一直线;腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

4、加强颈腰背肌的锻炼：

对办公室工作人员来说坐的时间相对长而锻炼时间少，颈腰背肌较弱。平时正确办公坐姿，注意调整自己的体位，应加强颈腰背肌的锻炼，做米字操、后伸左右旋转等肌肉锻炼;每天定期做保健操锻炼，如：拱桥（即五点支撑），燕飞式等。选择合适自己运动项目，如太极拳、游泳等。

5、办公室保健操：

办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛，转动一下腰部，踢踢腿弯弯腰。应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右活动数次，活动时应轻柔，缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

相信我们以上列举的这几点做够需要的朋友多多注意了，当然我们介绍的最终目的还是希望能够有更多的办公室工作人员能够了解应该如何护理颈椎病。当然以上的这些也都是我们对朋友们的相关建议，如果对大家有用我们是会很欣慰的。