家庭自我保健操护理你的腰突症

腰椎间盘突出是当今越来越普遍的疾病，也是中老年人产生的腰痛的主要原因，相信腰椎间盘突出症患者都明了，它的危害是不小的，一旦发现症状需要及时行医，平时还要注意自己保健，这对于腰椎间盘突出症的缓解，也有着很大的作用，下面听听专家讲述家庭自我保健操护理你的腰突症吧。

第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。

第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复6--8次。

第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。

第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。

第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。

以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

以上文章分为七节介绍了关于家庭自我保健操护理你的腰突症的知识，希望大家能够得到关于腰椎间盘突出症的相关内容，这套家庭自我保健操可以帮助你缓解腰痛，不妨每天做两遍，预防疼痛的发作。