运动治疗股骨头坏死的各种方法

根据股骨头坏死的分期分型，骨关节周围软组织的功能状况、受限程度及体质进行全面综合评估：先选择每位患者适宜的站、立、坐、卧位的锻炼术式和方法。现骨科专家介绍几种简便的自我锻炼法：

股骨头坏死的锻炼方法如下:

双手空拳交替捶击腰眼部200次，此法能补肾壮骨充髓等。病人坐床上，双腿平伸，全身放松，双手空拳叩击髋关节。手法先轻后重，再由重至轻收功。此法能松解髋关节周围肌肉韧带的粘连，促进血液循环。仰卧床上，双腿慢慢上抬到极限，再用力做双脚尖背屈动作12次。

此法能增加髋关节后侧及双下肢后侧的肌肉筋膜的弹性。双腿开合交叉动作：双下肢上抬到极限，再左右用力分开，然后再合并交叉，反复做12次。此法能伸展大腿内侧肌肉群。左侧卧身，以左肘和右手为支点着床上，用力上抬右下肢到极限，做12次。然后再做右侧卧身，同样方法上抬左下肢12次。此法可松解髋关节外侧肌群。

在腰骶部垫10cm厚的棉垫，然后上抬右下肢向外向后划圆弧动作12次，慢慢放下右下肢，再用同样方法做左下肢12次，休息片刻，同时抬起双下肢向外向后划圆弧8次，可松解腰骶关节和髋关节的粘连。双腿抬起做空中蹬车动作次。可锻炼股四头肌的收缩与舒张12次。

准备2把椅子放在身体左右两侧，以双肘关节为支点放在椅子上，左腿在前，膝、髋关节均呈角90°，右腿后伸，右脚尖着地用力伸到极限，再用右手握住左手四指，双臂上举过头，尽量后伸到极限，为时5s。用同样方法再做对侧，可拉伸腹股沟部肌肉韧带，促进髋关节前面血液循环。双手撑在小椅上为支点，双脚左右分开伸到极限，为时1min，此法可伸展内收肌，改善股骨头供血。