中老年骨质疏松患者的预防保健

骨质疏松是骨科中非常常见的疾病，而且这种疾病的患者在日常生活中也是非常普遍的，特别是中老年人。但是由于年龄的关系中老年人患有骨质疏松对健康的影响是非常不利的。所以今天为大家介绍一下中老年骨质疏松患者的预防保健知识，希望大家能够增强了解。

一项相关的中老年人骨质疏松的调查发现，骨质疏松发病率达到了47.1%，其中55-60岁年龄组骨质疏松的发生率高于50-54岁年龄组，并且随着年龄的增大骨质疏松的发生率也在逐渐上升，超重或者肥胖者骨质疏松的发生率较低，胖瘦女性骨质疏松的发生比例将近1：2。调查还显示，部分中老年女性骨密度已经明显下降，平均年龄每大一岁，骨质密度就下降2.07%。主要预防方法如下：

（1）控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。

（2）吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

（3）运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

（4）防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。

（5）不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。

（6）保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。

这些就是我们预防骨质疏松的一些方法和注意事项了。骨质疏松这种疾病，不仅仅是表面看起来那么简单，如果任其发展而不进行任何有效预防，就很有可能产生一些严重的后果。希望这些能够帮助大家。

以上内容详细的为大家介绍了中老年人预防骨质疏松的知识，希望大家了解之后能够重视。大家要清楚，只有做好预防工作才能有效的避免骨质疏松的发生，另外该疾病不止发生在中老年人身上，年轻人也是有患病可能的，所以大家都要做好该疾病的预防。