骨质疏松的预防措施具体有哪些

众所周知，骨质疏松危害着患者朋友们的身体健康，其带来的疼痛更是让人饱受折磨。那么，我们平常应该怎么样去预防骨质疏松呢?接下来，骨科专家们会向我们介绍骨质疏松的预防措施。

1、运动，是比较有效的预防骨质疏松的方法，儿童及青少年时期如果有规则的运动，其骨量较之不进行规则运动者要高，各种运动中以负重运动为佳，能增加BMD，尽管其确切的机制尚不清楚。在成年，多种类型的运动有助于骨量的维持。为绝经期妇女每周坚持3h的运动总体钙增加，运动宜适量。但是运动过度致闭经者，骨量丢失反而加快。运动还能提高灵敏度以及平衡能力，减少老年人摔倒的几率。

2、营养，良好的营养对于预防骨质疏松具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。从儿童时期起，日常饮食应有足够的钙摄入，钙影响骨峰值的获得。欧美学者们主张青少年时期日摄入钙量（元素钙）为1，000～1，200mg，成人为800～1，000mg，绝经后妇女每天1，000～1，500mg，65岁以后男性以及其他具有骨质疏松危险因素的患者，推荐钙的摄入量为1500mg/d。个体小和蛋白质进量低的人群，钙的摄入量可略低于上述量。碳酸钙、氯化钙、乳酸钙以及葡萄糖酸钙元素钙的含量分别为40%、27%、13%和9%，对预防骨质疏松十分有效。

希望在阅读完这篇介绍骨质疏松预防措施的文章之后，能够给读者朋友们带来一定的帮助。小编也建议您加强营养，保证足够的钙摄入，以避免骨质疏松出现带来的困扰。