预防骨质疏松的方法包括哪些

人的骨头到了一定年纪后，就会出现钙质流失，引发骨质疏松疾病。骨质疏松对老年人的伤害非常大，常常会出现疼痛，手脚不灵便等情况。怎样才能预防骨质疏松是每个老年人都在关心的问题，现在我们就请专家为我们介绍一下，预防骨质疏松的方法。

预防骨质疏松主要有以下方法：

1、合理活动，适当锻炼

应根据医嘱，结合自身的具体情况和条件进行合理活动及适当锻炼。要求：持之以恒，循序渐进，即不可长期静卧不动，更不应操之过急。有规律，有节奏地进行力所能及的活动，包括：每日定时、定速散步，早、中、晚各一次。开始时可先从250米做起，以不感到特别疲倦或肢体疼痛不适为度。每日还可适当参加气功、太极拳、舞剑等运动，如同时患有心血管疾患或体质很差以及高龄者，应采取相应保健防护措施。

2、争取多接触阳光

可适当地在日光下活动，争取较多地接受日照，但不可过度曝晒。夏季更应注意防暑。

3、调整饮食

多吃牛乳;多喝排骨汤或骨头汤;多吃豆类食品，包括豆浆、豆腐、豆腐干及豆笋（腐竹）等;多吃水果及新鲜疏菜。

预防骨质疏松症时主要从以下两方面进行：

1、获得满意理想的骨峰值：骨峰值决定于遗传因素和环境因素。骨质疏松可能是多基因疾病，其可能的基因包括维生素D受体基因，骨钙素的维生素D启动区基因，II型胶原基因和雌激素受体基因等。环境因素中以合理膳食，自幼足量的钙摄入和少年时适量运动，尤其负重锻炼最为重要，这些都可以使骨峰值增高。

2、预防骨量丢失和体育锻炼：适量的运动利于防止骨量丢失，而长期制动可加速骨量丢失。锻炼对于老年人和骨质疏松患者的重要益处在于可以提高活动的应变性，反应的敏捷性，肌肉强度和协调能力，进而降低跌跤的可能。预防骨量丢失可在任何年龄，但适宜的给予干预措施的时间是绝经后，尤其适用于高危人群。

在骨质疏松出现疼痛时可以进行热敷缓解，避免摔跤，骨折等情况的发生，可以适当运动，多晒太阳，增加补钙等，多能缓解和预防骨质诉讼的发生。患者在治疗骨质疏松的时候也要避免一些误区，防止病情的加重。