做一些有利于腱鞘炎康复的运动

骨科疾病腱鞘炎是由于反复过度摩擦引起的炎症，因此，患者一定要避免过量的手工劳动的方式。注意对患部的休息。避免关节的过度劳损，定时休息。同时在日常生活中做一些有助于腱鞘炎康复的运动。

有利于腱鞘炎康复的运动：

1、旋转手腕

当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

2、转动头颈

工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

3、将手抬高

当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

4、抬起手臂

抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置。

5、握拳练习

轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于缓解刺痛。

专家温馨提示，保持和定时做上述利于腱鞘炎康复的运动是必要的，每天至少应练习4次，另外，专家提示，手腕及手痛不完全是腱鞘炎的症状，也可能是更严重疾病的征兆，应及时就医，诊断具体病情，及时治疗。