腰肌劳损怎么进行自我预防

在日常生活中腰部扭伤，不良的工作姿势，家居生活中琐碎的家务事以及运动损伤等等都可能会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛，进而引起腰肌劳损。日常生活中应该腰肌劳损自我预防怎么进行呢?

1.体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动，不要过度劳累进行剧烈运动。

2.纠正不良的工作姿势，不要久站久坐长时间保持一个固定的姿势，如长时间在电脑面前工作的职员，长时间驾车或长时间站立的超市服务员，长时间伏案阅读，书写和看电视、上网。维持一个固定的姿势一旦超过了20分钟肌肉就开始紧绷，无论是什么姿势维持太久都不好，而错误的姿势是会加重腰酸背痛的。如弯腰过久，或伏案过低等等。工作每隔一个小时起身活动下筋骨，捶捶背等。

3.防止过度劳动，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

4.不要睡过软的床铺，使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

5.防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

6.急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

7.注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

通过对以上七个方面的注意，是可以进行腰肌劳损自我预防的。了解腰肌劳损自我预防的保健知识不仅可以进行自我预防也可以帮助家人进行预防。

相关阅读：腰肌劳损患者的护理事项