怎样预防腰肌劳损

在骨科疾病中，腰肌劳损是比较常见的，腰肌劳损并不是什么大病，因此在日常生活中很容易受到人们的忽视，然而不重视的腰肌劳损的预防和治疗，随着时间的流逝，年龄的增长，腰肌劳损病症会变得越来越严重，进而会影响到正常生活。那么怎样预防腰肌劳损呢?

一、注意风寒天气，防寒保暖

因为慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损，因此在生活中应该注意防止潮湿，寒冷，不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

二、合理的运动姿势

不合理的运动姿势也会引发腰肌劳损，因此在运动之前可做一些热身运动和准备活动，舒展一下身体之后再开始运动。

三、纠正不良的工作姿势

如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势或者起身运动一下，舒展一下身体，对整个身体都有好处。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。

四、防止过度劳动

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。防止过度劳动也可预防腰肌劳损，

五、使用硬板软垫床

过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

六、良好的生活习惯

良好的生活习惯有利于预防腰肌劳损，有空余时间可多进行体育运动、户外运动，另外一个方面要注意控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。

腰肌劳损前期疼痛表现并不剧烈，一旦加剧起来治疗起来就比较慢。因此，对于腰肌劳损病症最重要是去预防腰肌劳损和减轻腰肌劳损的病症进而逐步恢复健康。

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