上班族如何预防腰肌劳损

生活中很多的人会反映自己的腰痛，但是自己并不在乎，其实这也许是腰肌劳损在作怪，上班族们对此不是很明白腰肌劳损的原因，这就是长时间的坐着的问题，生活中应该注意预防事项，那么，什么方法可以有效的预防腰肌劳损呢?

1、坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会。

2、需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般在30～45分钟左右就要起来活动5～10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好效果。

3、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

4、腰肌劳损的预防要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

生活中希望大家可以认真的了解，生活中腰肌劳损患者护理不当很容易使病情恶化。腰肌劳损患者养生问题也是很重要的，饮食和起居都是患者要注意的。希望上班族可以摆脱此病。