腰肌劳损康复操4式

长期弯腰工作者，腰部肌肉持续呈紧张状态，使小血管受压，供氧不足，代谢产物积累，刺激局部容易引起腰肌劳损，坚持做腰肌劳损康复操对预防和治疗该病有较好的效果。

1、前屈后伸运动

预备姿势为站立，两足分开与肩同宽，双手叉。腰部尽力向前弯曲，然后回到预备姿势，然后再尽力后伸，重复4～5次，注意运动时要尽量使腰部肌肉放松，开始练习时最好在墙边或有扶手的地方，以免摔倒。

2、腰部回旋运动

预备姿势同上。腰部作顺时针、逆时针方向旋转运动，旋转速度由慢到快，旋转幅度由大到小，重复4～5次。

3、拱桥运动

仰卧于床上，双腿屈曲，以双脚、双肘和头顶五点支撑身体，用力将臀部抬高，似拱桥状，坚持5秒钟，然后放松，恢复仰卧姿势。注意锻炼要循序渐进，不可勉强，随着锻炼的进展，可逐渐减少支点，仅以双脚和头顶为支点。

4、双飞燕

俯卧于床上，双臂自然放于身体两侧，双腿伸直，同时将头、上肢和下肢用力向上抬起，如飞燕状，注意向上抬起的时候尽量不要屈肘和屈膝，保持5秒钟，然后放松，可重复动作，次数根据体力而定。