腰肌劳损的成因与预防方法是什么

大家在生活中需要注意腰肌劳损的出现，避免受凉，这样容易导致身体受到影响，带来很多的痛苦，平时生活中需要注意保健方法，有效地进行防御，避免造成更大的危害，腰肌劳损的成因与预防方法是什么呢？

1、体虚者：可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

2、节制房事：“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

3、注重劳动卫生腰部用力应适当:不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。

4、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方，根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及淋雨之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

5、长途开车：长途开车的过程中由于地面的不平整，使整个身体都受到震荡，因此要是路面不平，就减低速度，这样可以减低颠簸，长途开车途中，要注意休息，必要时下车舒展身体，到达目的地后，要让疲劳的肌肉休息几分钟，再开始卸物。纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

6、睡硬床垫：床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。睡硬床垫是花费最少的治疗良方。硬床垫能支撑你整个身体，减轻脊柱和关节所受压力，睡觉时应侧卧或仰卧。侧面卧时宜把一个枕头放在两膝之间，以让腰部保持平直。

7、注意控制体重戒烟：身体超重会使腰背毛病恶化，男人挺个大肚子是给自己的背部找麻烦，因为脊柱下部要承受额外的重量，抽烟对背部不好，会使流到脊柱的血量减少，可能引致椎间盘病变。

8、坐位工作时间长：偶尔可以站起来做事，或者在用电脑办公时，可以站起来一下活动一段时间。这样就不致只有一组肌肉被迫长时间支撑身体，把一只脚搁在凳子或是其他东西上也是好主意。

9、谨慎运动：体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。运动对腰背有益，但是也可能有害，尤其是过度向前弯身，手指触到脚趾的支作更可能伤腰，腰伤最常见的起因，就是做向前弯身的动作。大幅度的腰部扭动或旋转动作，可能导致椎间盘突出而出现腰背或腰腿疼痛。

10、防止过度劳累：人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中要注意劳逸结合。

经过上述的分析介绍之后，大家知道了腰肌劳损的一些危害，平时应该注意预防事项，而且要注意睡硬板床，平时生活都需要控制自己的体重，而且要注意正确的减肥，这样有助于缓解关节的压力，而且要注意防潮，要注意你自己的生活事项，平时生活中需要合理的进行运动。