腰肌劳损的常见预防方法有哪几种

生活中有很多的人会出现腰肌劳损，这是一种非常常见的炎症，跟大家不注意自己的生活方式，不注意休息，都有很大的关系，我们需要注意这种疾病的发生，并且要注意调理方法，合理的饮食，避免导致疼痛加重，腰肌劳损的常见预防方法都有哪几种？

上班一族要如何预防腰肌劳损呢?有哪些预防措施?

在坐着办公、学习和玩耍时必须注意4点：

1、坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会。

2、需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般在30～45分钟左右就要起来活动5～10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好效果。

3、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

4、腰肌劳损的预防要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

腰肌劳损该做哪些检查?

1、腰背部压痛范围较广泛，压痛点多在骶棘肌、腰椎横突及髂嵴后缘等部位，这是需要做的腰肌劳损的检查之一。

2、肌痉挛：触诊时腰部肌肉紧张痉挛，或有硬结及肥厚感，这是需要做的腰肌劳损的检查之一。

3、X线检查：少数患者可有先天性畸形和老年患者骨质增生，余无异常发现，这是需要做的腰肌劳损的检查之一。

4、年老或骨质疏松患者检查可选择ECT检查、骨密度检查。目前有观点认为骨质疏松也可致慢性腰痛。

5、X线检查：多无异常，少数和可有骨质增生或脊柱畸形。

希望大家尽早认识这种疾病的发生，而且要注意检查，有效地进行诊断，为了避免造成更多痛苦，平时应该注意保健事项，养成好的生活习惯，合理的进行休息，有效的进行饮食，这样对疾病的恢复有利，以免带来更多痛苦。