上班一族要如何预防腰肌劳损呢

生活中有很多不健康的因素会引发人们患上腰肌劳损，工作压力的变大，长时间的工作姿势不正确等都会引发腰肌劳损。上班族变成了高发人群，但是很多人都没有时间去医院进行检查和治疗使得病情加重，那么上班族怎样能够有效的预防腰肌劳损呢，我们请教一下专家。

上班一族要如何预防腰肌劳损呢?有哪些预防措施?

在坐着办公、学习和玩耍时必须注意4点：

1、坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会。

2、需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般在30～45分钟左右就要起来活动5～10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好效果。

3、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

4、腰肌劳损的预防要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

腰肌劳损该做哪些检查?

1、腰背部压痛范围较广泛，压痛点多在骶棘肌、腰椎横突及髂嵴后缘等部位，这是需要做的腰肌劳损的检查之一。

2、肌痉挛：触诊时腰部肌肉紧张痉挛，或有硬结及肥厚感，这是需要做的腰肌劳损的检查之一。

3、X线检查：少数患者可有先天性畸形和老年患者骨质增生，余无异常发现，这是需要做的腰肌劳损的检查之一。

4、年老或骨质疏松患者检查可选择ECT检查、骨密度检查。目前有观点认为骨质疏松也可致慢性腰痛。

5、X线检查：多无异常，少数和可有骨质增生或脊柱畸形。

了解了腰肌劳损的预防方法，可以使我们在日常生活和工作中就能对其进行预防了。但是如果觉得身体不适想去检查一下是否得了腰肌劳损要做哪些检查呢，关于这个问题专家也给我们进行了解答，通过专家说所说的步骤，可以省去我们不用做无谓的检查，省却了很多的时间和金钱。