预防腰肌劳损要注意什么？

由于生活节奏加快，生活压力增大，很多人不得不从事一些高强度的工作，再加上不注意对自己腰部的保护，或长期处于某种姿势当中，有些人就在不知不觉中患上了腰肌劳损。患上腰肌劳损，患者会感觉到腰部疼痛，弯腰、劳作等等都会受到一定的限制，那么生活当中如何预防腰肌劳损呢？今天我们就来介绍相关的知识。

（1）避免住在潮湿的环境中，要杜绝身体寒冷受凉。我们要根据天气的变化，随时增减衣服，在出汗和雨淋过后，我们要及时的更换湿衣或擦干自己的身体。

（2）加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。

（3）劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。

纠正不良的工作姿势，例如弯腰过久、伏案过低等不良姿势。我们在工作一小时时要换一个姿势，千万不能长时间保持一个姿势，这样方能做到预防的效果。

保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。

（4）注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性腰扭伤的时候应该积极的进行治疗，一定要保持充足的休息千万不能没有痊愈就进行繁重的劳作，防止加重腰肌劳损的病情。

（5）体育运动或剧烈活动时一定要做好准备活动，只有做好了全身的准备工作，我们的身体才不会突然出现抽筋、扭伤等问题，才不会诱发腰肌劳损的发生。

（6）使用硬板软垫床，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，这样对我们的颈椎和腰椎都是没有好处的。所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

（7）我们要学会控制自己的体重，身体过于肥胖，就会加重腰部的负担，特别是中年人和产妇一定要节制饮食，加强参加体育锻炼，方能很好的控制自己的体重。

预防腰肌劳损的措施就是以上介绍的这些，了解了上述的这些知识，大家就要在生活当中多注意上述所说的这些方面，只要大家增强自我保健意识，注意生活当中的细节，积极的去预防疾病的发生，就有可能有效的预防疾病，希望大家都能有个健康的身体。