许多朋友就不喜欢体育运动而是整天坐在那里养精神,这并不是好现象,时间长了腰肌劳损就出现了,还有腰肌劳损也常常伴随着长期从事重体力活动者,往往这些人群并不知道其中产生的缘由,更不用提如何做好保健了,下面就来看一下相关的知识吧。
除腰部本身的局部病变外,引起腰肌劳损的因素归纳起来主要有以下三点:
1、腰部慢性积累性损伤。职业原因需长期弯腰工作者,或因姿势不良,使腰部肌肉长期处于被牵拉状态,久之腰肌产生慢性损伤,出现腰痛。
2、急性腰部扭伤未经及时合理的治疗,而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成,腰肌力量减弱发生疼痛。
3、无论慢性累积性损伤,还是由急性损伤遗留为慢性腰痛,其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润,使腰肌正常滑动受到影响。当腰部活动、特别是腰前屈位时,受损腰肌即受到牵拉刺激,通过神经反射表现出腰痛症状。
那么如何预防腰肌劳损呢?
1、不要穿过高鞋跟的鞋长时间行走。
2、注意坐、立、行的姿势,一个姿势的保持时间不要过长,一般控制在30分钟左右。
3、抬、搬重物时要注意下蹲,不要直接用腰部力量抬、搬重物。
4、睡觉以硬板床为宜。
日常生活中要如何预防呢?
1.工作时要经常变换体位,纠正不良姿势。坐着办公或学习时尽量挺直腰板,避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛可能。
2.应当避免一些容易引起“闪腰”的动作如弯腰持重物,反复弯腰等。
3.平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动,防止突然用力使腰部扭伤。
4.还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
5.使用硬板软垫床,睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
6.节制房事,“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛。
7.注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的。
8.防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
腰肌劳损是一种慢性的腰部损伤,上面的内容希望引起大家对健康的关注,注意工作和休息的姿势,做好腰部保健工作,腰肌劳损患者除了安排相关的运动来帮助恢复以外,在日常生活中尽量减少腰部推拉牵扯的活动。