腰肌劳损的预防方法有哪些

生活中有很多的人会出现腰痛的情况，尤其是中老年人和上班族，他们出现的几率较高，出现了这种情况，就应该注意一些缓解方法，同时也要注意其中的发病原因，那么，腰肌劳损的预防方法是什么呢?

一、腰肌劳损的症状如何预防

（1）保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。

（2）加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。

（3）劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。

（4）注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性扭伤者应治疗。腰疼是常见病，特别是老年人，从事重体力劳动者患病率更高。腰疼分脊源性和非脊源性。

前者为脊椎骨本身及椎骨周围的肌肉、韧带病变引起;后者为椎体外病变引起。

一、腰肌、韧带损伤性腰疼。腰椎是人体承重骨，并需周围肌肉、韧带、筋膜作支撑。

急性创伤、慢性劳损都会引起腰疼。腰肌损伤常见为脊柱两侧的骶棘肌。

带损伤多为腰椎棘间韧带，或棘上韧带。局部压疼，叩击疼。脊柱因肌痉挛产生侧弯，活动受限。

久坐久站、劳累后加重。急性腰扭伤，局部激素封闭治疗效果甚好。

二、腰椎间盘脱出症。

椎间盘，即两椎骨间的软骨盘（垫），对椎体起缓冲作用。当外伤、慢性劳损及椎骨关节退化后，导致椎间盘脱出或膨出。

脱出多发生在4-5腰椎间，或腰5、骶1椎间。椎间盘脱出可挤压相邻的脊神经，引起腰疼，或伴一侧下肢放射性抽疼。

局部压疼、叩击疼，腰侧弯活动受限。70%～80%的跟腱反射消失，肢抬高试验阳性。

CT或核磁共振扫描是确诊、定位椎间盘脱出的重要依据。

三、骨、关节代谢紊性腰疼。骨质增生，骨质疏松很具代表性。

骨质增生可压迫神经引起腰疼。增生可在上下椎骨间形成骨桥，大大限制了椎体的活动引起腰疼。

重度骨质疏松，致骨密度、骨硬度下降。骨质松脆，易并发腰椎压缩性骨折，脊柱后突畸形，重力线改变，导致腰疼。

四、非脊源性腰疼。很常见的是泌尿系疾病并发的腰疼，如肾炎、肾下垂、肾结石、重度肾积水、肾肿瘤及慢性前列腺炎。

上述的原因我们要了解一些，其实不单单会导致患者腰痛，而且还会造成尿失禁的出现，很多的男性还会出现阳痿，此病的影响很大，我们要认真的关注起来，合理的进行治疗和护理，这样对于疾病的恢复有很大的帮助。