治疗腰肌劳损的注意事项

腰肌劳损常发生在公司职员，医生的行业中，这是一种慢性的骨科疾病，一旦患上这种疾病，患者会常常觉得肌肉酸痛难忍，阴雨天更为严重，患病之后，很多错误的行为还会导致患者的疼痛感加剧，所以，了解在治疗腰肌劳损的过程中的注意事项就变得十分重要。

一、纠正不良姿势和习惯。

站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。

二、切勿长时间久坐。

办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。此外，对于坐位工作者来说，还应选择一把舒适又灵活的座椅，其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部，双脚又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背，这样腰肌就不易疲劳。

三、经常更换站立姿势。

工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者，应避免长久以一种姿势站立，不时更换站立姿势。站立时间过长，可稍稍踱上几步，以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。

四、睡眠姿势以侧卧为宜，让髋、膝处于适当屈曲位;

床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄，防止腰部着凉。

五、饮食有节，起居有时。

起居有时是人体健康的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活，有助防止腰肌劳损。

1、应当重视惭愧避免一些容易仍然引起“闪腰”的动作如弯腰持重物多次点评反复弯腰等;

2、工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。

3、平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。

4、还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益

腰肌劳损患者在配合医生的治疗的同时，也需要对以上提到的注意事项多留心，竟可能的避免使病情加重的可能性。还要建议大家多多参加户外活动，增强体育锻炼，这个可以帮助患者尽快的恢复健康，但要注意，过度的运动对患者也是有伤害的，希望患者能够增强对这方面知识的学习。