该如何预防腰肌劳损最有效

现如今人们的生活水平虽然有了显著的提高。可是身体健康问题确实层出不穷，生活中有很多人被腰肌劳损疾病所困扰，长期受病痛的折磨他们非常的痛苦，所以说预防腰肌劳损疾病是每个人势在必行的，那么下面我们就来了解一下具体的预防措施有什么?

1、加强腰背肌锻炼：特别是一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，故应有目的地加强腰背肌的锻炼，如做一些前伸、后仰、左右侧弯，腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强，肥胖者应减肥来减轻腰部负担。

2、生活体位：从生物力学角度看，在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分，诸如看书、取物及日常坐姿等，如采用不良体位，不仅增加了腰肌劳损的机会，且易使椎间盘内压力升高，增加了腰痛的发病率。不要长时间站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担，拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。

3、运动体位：各种运动项目都有相应的要求，包括大运动量开始前的准备工作，均要遵照执行，尤其在比赛前及比赛中，切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此，如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。

4、纠正姿势：腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛，因此腰能轻松起来的“理由”之一便是纠正姿势。要养成“站直、坐正、睡平”的习惯，站——站立时要收腹挺胸，两下肢伸直，眼平视。坐——坐在有靠背的椅子上，双髋、双膝屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能贴紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。

睡——睡眠时尽量平卧，枕头不要太高，8~10厘米为宜，头部保持自然仰伸位最为理想。腰背部平卧于木板床上（木板上可垫席梦丝床垫），双膝、髋关节略曲，如此可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采用侧卧位亦可，但头颈部与双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生理学或从保持呼吸道通畅来看，都是欠科学的，应加以纠正。

不想自己患上腰肌劳损的人就得从上面的四个方面开始预防，其实预防腰肌劳损就是让大家平时养成好的习惯，无论是在工作还是运动中姿势都要是对的。长时间不良的姿势下，肯定是会得腰肌劳损的，希望大家在平时生活中可以注意一点。

总之腰肌劳损疾病都是平常一些不良的生活习惯所导致的，所以说在平时要想更好的预防腰肌劳损疾病，要改变以前一些不良的习惯，尤其是改变不良的坐姿。不要长时间久坐，在平时也要注意不要太过于劳累，避免提过重的物品。