腰肌劳损如何来进行预防呢

腰肌劳损已经是生活当中的一种普遍多发的疾病了，发病以后，如果坐的时间久了腰部就会承受不住，会出现剧烈的疼痛，导致他们无法安心的工作，对于该病的预防工作是很多的朋友想要了解的，小编来给大家介绍一下。

1.加强腰背肌锻炼：特别是一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，故应有目的地加强腰背肌的锻炼，如做一些前伸、后仰、左右侧弯，腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强，肥胖者应减肥来减轻腰部负担。

2.生活体位：从生物力学角度看，在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分，诸如看书、取物及日常坐姿等，如采用不良体位，不仅增加了腰肌劳损的机会，且易使椎间盘内压力升高，增加了腰痛的发病率。不要长时间站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。

3.运动体位：各种运动项目都有相应的要求，包括大运动量开始前的准备工作，均要遵照执行，尤其在比赛前及比赛中，切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此，如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。

4.纠正姿势：腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛，因此腰能轻松起来的“理由”之一便是纠正姿势。要养成“站直、坐正、睡平”的习惯，站——站立时要收腹挺胸，两下肢伸直，眼平视。

腰肌劳损的预防要从生活当中的细节开始做起，多做一些相关的运动，可以帮助我们避免该病的出现，而且当患上该病以后，我们首先要重视治疗，其次要重视护理，再有还要多注意自己的饮食，平时多注意休息，不能劳累过度。