腰肌劳损的保健应如何进行

腰部肌肉受到损伤，很可能就会患上腰肌劳损，腰肌劳损是一个慢性病，得了腰肌劳损，要注意慢慢调养，下面来为大家介绍一下腰肌劳损的保健应如何进行，患者朋友可以参照一下：

1、腰肌锻炼仰卧保健法：患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。

2、俯卧保健法：患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

3、腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

腰肌劳损的保健应如何进行?上文给朋友们介绍了三种保健方法，一种是腰肌锻炼仰卧保健法、一种是俯卧保健法，另一种是腰背部叩击按摩保健法，大家可以按照以上方法来进行对腰部的保健工作。