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患上社交恐惧症我们要怎么办?

导读:在当今时代,人与人之间的信息沟通显得更加重要,事业上的发展不仅需要有丰富的科技知识,而且更需要有运用知识、推销自己的能力。

社交的重要性不言而喻,然而有的人却不幸患上了社交恐惧症,为了减少和消除社交恐惧感,我们不妨从以下方面做些努力,或许可以帮助我们摆脱社交恐惧症。

首先,应当认识到社交是增长才干、了解人生和社会的有效途径,同时也是现代人不可缺少的生活技能,必须自觉地要求甚至强迫自己参加社交。古今中外,许许多多有成就的人不仅在自己的专业领域造诣颇深,而且也是社会活动家。在当今时代,人与人之间的信息沟通显得更加重要,事业上的发展不仅需要有丰富的科技知识,而且更需要有运用知识、推销自己的能力。所以,封闭自己只能是埋没自己的才能。一个人如果能在众人面前滔滔不绝地表达自己的观点,领导和其他同事一定会在心底里称赞他。

其次,明确自己到底恐惧什么?造成这种恐惧的原因何在?社交恐惧者虽然一遇到交往就陷入恐惧和忐忑不安之中,但实际上他们很少正视自己所恐惧的东西,因此这种恐惧往往表现为一种莫名其妙的笼统感觉。而一旦正视了它,并指明这种恐惧初次产生或形成的原因,也许你便会发现它实际上并没有什么实质性的内容。嘲笑、冷落、讥讽、暴力,这些情况,每个人在交往中都可能遇到,对每一个具体的人并无特殊的威胁。这种心理准备对于人们正常看待人际交往中的挫折具有重要的意义。

第三,排除认识中的消极因素。比如抑郁质的人一般对自己的举止言行特别敏感,生怕在人际交往中失态遭人品评、嘲笑,因而在交往前就受到自己所构想的外界压力的重压,给自己以“不行”的暗示,这就自然使得自己在交往中显得异常紧张,导致口齿不清,手足无措。别人对这样的表现也不适应,不自然地从言谈举止中流露出不愉快的信息。而自己对此又特别敏感,所以别人不断反馈的信息,就不断加深了自己的紧张程度,从而形成了交往过程中的恐惧情绪的恶性循环,这样就只好躲避了之。了解这一规律,便可以经常作一些克服社交恐惧的适应性心理训练。在开始交往时,不妨只考虑自己该怎么做或怎么说,而不去顾忌别人的反应。这样先从心理上居于主动地位,是有利于形成交往过程中的心理良性循环的。

在社会交往中要认识到自己的长处,不断的自我鼓励,自我改善,社交恐惧症实际上并不如想象中的那么可怕,主要是患者要有信心战胜疾病,摆脱疾病的困扰。

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