颈椎病的自我治疗量方案是什么呢

颈椎病的患病率随着人们生活节奏的加快变得越来越频繁，很多工作人都有大大小小的颈椎病，尤其是对于身体姿势有严格要求的职业，比如司机，那么，对于这种常见的病症，该做到怎么样的自我治疗呢?下面，我们听听专家的意见吧：

1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

3、抓空练指：两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次有效治疗颈椎病。

4、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

5、穴位疗法：用拇、食指掐揉人中穴。

6、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

7、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

8、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

9、提揉两耳：用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

预防颈椎病需要注意哪些?

积极纠正生活中的不良姿势，比如在进行看电视、打牌、下棋等活动时，注意坐的姿势，不要时间过长，最好能中间多活动几次，以免造成颈椎病。不要长期躺在床上看书或躺着看电视，以免使颈椎长期处于扭曲状态而形成病变。

避免高枕睡眠的不良习惯，睡眠时枕头过高会使颈椎过度前屈，使其正常的生理曲度被改变，从而形成或加重颈椎病。但也不能使用太低的枕头，甚至不用枕头，这样同样会造成颈椎病。平时应注意颈部保暖，冬天外出时应戴上围巾，防止颈部受寒。夏天不要在电风扇或空调下直吹。出汗后不要马上用冷水冲洗。

由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素日族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨骼的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等中含量为多。

蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳。总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者的康复。

上面，专家给出了九种生活中预防颈椎病的自我治疗措施，可以看出，这些都是一些简单易学的小方法，学会这些小方法对于我们更好的自我治疗颈椎病的作用非常大，对于这些小方法，千万不要忽视哦。