腰椎间盘突出的康复锻炼

近年来，腰椎间盘疾病困扰了很多人，患上了腰椎间盘疾病会对自己的身体和生活带来很大的痛苦和不便，对于腰椎间盘疾病，除了药物和手术治疗之外，我们还要注意进行适当的、有效的锻炼。下面就来介绍一下腰椎间盘病人的康复锻炼方法。

1.体前屈练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1-2分钟后还原，重复3-5次。

2.体后伸练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1-2分钟后还原，重复3-5次。

3.体侧弯练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6-8次。

4.弓步行走：右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5-10分钟，每天2次。

5.后伸腿练习：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3-5分钟，每天1-2次。

6.提髋练习：身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1-8次。

7.飞燕点水：患者俯卧位，上肢伸直靠在身旁，头部和肩部带动上肢向后上方抬起，下肢直腿向后上方抬高，做飞燕点水动作，反复10-20次。

8.直腿抬高：患者仰卧位，双腿伸直，两手放在体侧，做直腿抬起动作，缓慢增加腿抬高角度。每次10-20次。（注意：直腿抬高时，根据自己承受力进行，如感觉疼痛应及时停止动作）

9.抱膝触胸：患者仰卧位，双膝屈曲，双手抱住膝部，尽量靠近胸部，然后放下，可持续30个动作。

10.抬臀锻炼：患者平卧位，双膝弯曲放在床上，用力抬起臀部，离开床面约10cm，坚持5秒钟放下，反复10次。

上面介绍的就是对腰椎间盘疾病的康复训练的一些方法。同时还要注意在进行锻炼的时候一定要注意适当。不要用力过度，一定要多和医生沟通，多听从医生的建议。本身这种疾病的康复就是一个比较漫长的过程，大家千万不要过于心急。