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锻炼

锻炼

( duàn liàn )
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早晨跑步能够有利于改善运动系统的功能,能够让我们的肌肉组织的驻氧能力提高,能够改善骨骼的营养状况,增强身体的物质代谢,将骨骼有机成分增加,同时还可以提高关节和韧带的运输能力,能够提高呼吸系统的能力,导致出现呼吸系统的老化,那我们就来说一下早晨跑步应该注意哪些事项。

早晨跑步并不是越早越好,虽然我们提倡早睡早起,但并不意味着凌晨时分就要出去锻炼,特别是在秋冬季节,天气比较寒冷,晨练过早的话,对于生理功能低潮的人体,很容易受到寒冷空气的刺激,从而发生心脑血管的疾病,所以曾经的时间不能过早,对于时间自由度大的锻炼者来说,把晨练安排在7点到9点这个时间段,对于早晨时间紧张的上班族来说,可以再六七点进行适度的锻炼,在天气寒冷时晨练应该注意衣着的保暖。

早晨跑步前要不要吃东西应该是因人而异,体质比较差或者患有疾病的人可以适当的吃些东西,这样可以预防低血糖的发生,但是不能吃得过饱,因为吃得过饱的话,血液就会集中于胃肠,这样有助于帮助消化,如果这个时候运动的话,就会分散血液供应,影响消化。

早晨起来跑步,最好选择空气条件好开阔的地方,交通繁忙的大街虽然热闹,但是空气污染比较严重,并且车来车往不安全,应该避免做一些剧烈的运动在做运动前应该是先进行热身运动,比如伸伸腿、活动一下膝盖,逐步的增加运动量,对于年轻并且体质好的人来说,可以选择篮球、足球等运动,对于老年人来说,选择太极拳等一些缓和的运动就可以了。

早晨跑步前可以喝杯水,因为晚上睡眠的时候,皮肤以及呼吸道每小时要散发更多的水分,加上尿液的排出,身体处于脱水的状态,容易导致血流缓慢,体内的代谢废物堆积,容易引发高血压脑溢血心绞痛等,所以早晨起来喝200毫升的温开水,这样可以增加血液中的糖分,并且可以预防出现低血糖的症状。

以上就是早晨跑步应该注意的事项,在运动完之后,全身血液重新分布,胃肠道的蠕动就会减慢,各种消化液分泌就会减少,如果运动后不经过适当的休息,立即吃饭,容易患上消化道等胃肠道疾病,运动完之后不能立马洗澡,不然会引起感冒。

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