饮食计划的制定和运动建议
减膳期间需要注意
一日三餐要按时定量。选择各类低热量、高营养素的食物,如奶类、蛋类、鱼类豆腐等。
限吃零食,尤其要免去高脂肪、高热量的零食,如巧克力,花生等。
切忌高油脂的食物和含糖饮料,如果汁、可乐等,家中冰箱里不要准备甜饮料,用矿泉水代替含糖饮料。
左旋肉碱是减肥人群容易缺乏的营养素,主要在红色肉类中含量丰富。有助于运动时脂肪的燃烧,可于运动前服用6粒。
控制烹饪用油,优先选用凉拌、清炒、清蒸,清炖等方法,一个月食用油炸、油煎食品不超过一次,并且尽量安排在早晨或中午。
饭前饮用一杯白开水/矿泉水,吃一个苹果/桃或其他水果。
蔬菜用开水焯熟、凉拌,基本可以不限量食用。白菜、菠菜、西兰花、圆白菜、豆芽等不要用油炒。蔬菜非常吸油,用油炒会大大增加热量的摄入。