健康饮食，适量运动预防乳腺增生

要想拥有美丽健康的乳房，首先我们要了解它，明白它真正需要什么。美丽的胸部是我们每个女性都喜欢部位之一，想要拥有就的明白里面的奥妙所在，乳腺由以下四种组织组成：

（1）乳腺组织，保持乳房健康，负责泌乳功能。它受激素控制，每个月经周期先逐渐增大然后复原。为什么乳房承受不了几多愁?熬夜、暴食、情绪激动直接影响激素水平，体内激素水平动荡就会刺激乳腺组织，容易引发病变。

（2）结缔组织，防止乳房下垂。结缔组织与胸部肌肉结合在一起，是悬挂乳房的组织。它完全没有弹性，一旦被过度伸拉导致组织断裂就难以回复，从而造成乳房下垂。

（3）脂肪组织，控制乳房大小。乳房中最多的是脂肪，腺体组织和结缔组织漂浮在脂肪之中，脂肪多少决定乳房大小。为什么不能过度节食?女性不能过度节食的原因也在于此，节食结果是全身普遍减脂，当然也包括乳房。

（4）胸肌，决定乳房形状。乳房靠结缔组织外挂在胸肌上，胸肌的支撑决定着乳房的走向。

饮食是乳房的保健医师，营养到位，乳房才能健康生长。首先，乳腺组织希望你吃黄豆。研究显示，黄豆会平衡体内激素的分泌。雌激素太低时，黄豆会使它增加，而雌激素太高时黄豆也会使它减少。黄豆这种双向平衡作用，在食物中很难找到第二种。

脂肪组级希望你吃鱼--适量鱼肉和乳品会增加少量脂肪，保持乳房丰满。

结缔组织希望你吃胶原蛋白，胶原蛋白是结缔组织的主要成分，而足够的结缔组织是防止乳房下垂的前提。这可以在猪蹄、牛蹄筋、鸡翅中找到。还有，乳房发育不够丰满的女孩，应多吃一些含热量较多的食物，如蛋类、肉类、花生、芝麻、核桃、豆类等。通过热量在体内的积蓄，使瘦弱的身体丰满，同时由于脂肪的积蓄而使乳房变得挺耸、富有弹性。

为促进青春期乳房的发育，还可以吃一些促使激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、菜籽油、芝麻油等。蛋白质、亚麻酸、B族维生素也是身体合成雌激素不可缺少的成分

含蛋白质丰富的食物有奶及奶制品、瘦肉、蛋类、豆及豆制品等;含B族维生素多的食物有动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果;

含亚麻酸多的食物有芝麻油、菜籽油、花生油等。雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育，使乳房逐渐隆起变得丰满。

提醒：除了积极保养外，日常生活中女性朋友要用心地呵护娇嫩胸部。穿上泳衣做日光浴的时间要控制，以30分钟为极限。要控制吸烟和饮酒。不要以为所有的运动都能扩胸，胸部肌肉运动得太多反而会使乳房变小;体型较胖的女性在减肥时不要急于求成，如果1个月减重超过5kg的话，胸部可是会变形的，不要顾此失彼。沐浴时还可以借助水的力量按摩胸部。