怎样防脱发和生发

睡眠好不好与脱发密切相关，如果长期睡眠不充足，不但会导致内分泌失调，还会引起烦躁、紧张、焦虑的情绪，加重脱发。因此，护发首要的就是少熬夜、少晚睡，保证8小时睡眠时间。

蛋白质和维生素是生成和营养头发所必需的重要物质。要保持头发健康，应该多吃绿色蔬菜、水果以及蛋白质含量高的鱼、家禽、瘦猪肉和牛羊肉等。头发脱落过多应补充蛋白质及钙、铁等多种微量元素，如黑豆、蛋、奶、黑芝麻等食物。

适当参加体育运动或到户外出游，有利于减轻压力、消除紧张，使人心情愉悦。但夏日要防止阳光暴晒，外出最好戴遮阳帽或撑遮阳伞，以免头发受损脱落。到海边游泳事先应在头发上涂适量的发油，还应戴不透水的游泳帽，并且游泳后一定要将头发清洗干净。

勤洗头能够保持头发的清洁，但晚上洗头一定要保证睡之前头发已经干透。洗头时，用双手指尖摩擦头皮，促进头部的血液循环，但不可用指甲抓搔，以免抓伤头皮。洗头时要彻底清洗头发上残留的洗涤液。