我们该如何预防糖尿病呢

近年来，不光是糖尿病在全球已经太普遍化了，就连他的分类中的2型糖尿病也同样成为全球性流行病。在我国糖尿病的发病率也越来越高。它不仅影响着人们的生命健康，而且经济支出及医保花费也极大。因此对于2型糖尿病，还是以预防为主，那应该怎么预防糖尿病呢?详情请看下文介绍。

产生T2DM的因素

可分为不可改变及可改变两类。不可改变者如种族（基因）、有家族史、年龄、性别等。可改变的因素有：超重及肥胖、代谢综合征（高血压、高甘油三酯及低高密度脂蛋白）等。要控制可改变的危险因素的目标有两部分：一是发生T2DM高危人群;二是整个民众。

对高危人群的预防措施

IDF提出三步计划。第一步是确定谁是高危人群?可用问卷自测。内容有：肥胖、腹围（中国男性>90厘米，女性>80厘米）、年龄≥35岁，高血糖家族史、高血压或心脏病史、妊娠糖尿病史，每天体力活动及吃蔬菜水果是否达标、用过某些药（如糖皮质激素、烟酸、甲状腺素、抗精神病药）等。如打分很高，即可能为高危人群。

第二步由医护人员测血糖（必要时作口服糖耐量试验）、体重指数、腰围、血压、血脂及详细病史。

第三步预防措施，主要是改善生活方式。包括：①减重（0.5～1千克/周），消除肥胖，尤其是腹部肥胖;②中度限饮食热卡（约减少500～1000大卡）;③限脂肪，尤其是饱和脂肪;④增加体力活动（中度活动如快走至少30分钟/天）;⑤控制单糖（食物血糖指数高者）。

上面是关于怎么预防糖尿病介绍。相信通过以上内容，能够再让你心中的疑问找到相应的答案吧，如果发现自己患有糖尿病的人，一定要及时到医院就诊，以免错过最佳治疗时期，给自己带来更大的麻烦。