健康饮食十个伴侣怎算多？

鱼

鱼中有一种特殊的脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素”有关。所以在感觉情绪低落时有意识地多吃一些鱼，心情会渐渐好起来。鱼肉中富含镁和硼，镁有镇静效果，经常吃鱼肉可以使紧张的情绪得到缓解。动脉硬化的早期症状之一就是内皮机能失调（即动脉无法扩张），吸烟会引起内皮机能失调，而鱼肉中的氨基酸可以防止动脉硬化。所以，你如果一时还戒不了烟，就要多吃鱼。

橙子

一个中等大小的橙子可以提供一个人一天所需的维生素c，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子还能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。在所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用，类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。橙子中含有维生素a、维生素b1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐，以及纤维和果胶，但如果仅仅喝橙汁，保健效果就会大打折扣。这是因为在榨汁的过程中纤维几乎全部损失，维生素c和黄酮类、类胡萝卜素等损失得也比较多。