运动减肥是健康减肥的首选方式,也是平时生活中比较容易践行的方式,接下来大厨艺小编要介绍的这套居家减肥操,,简单方便不花时间,让你随时随地可以减肥。
step1拿着水瓶耸肩
1、两腿微微张开站立,两脚之间相距一个拳头的空位,膝盖绷直,脚掌正向前方,上身挺胸收腹,两肩自然放松,肩胛骨后仰下压,左右手各握一个装着水的水瓶,两臂下垂。
2、握着水瓶,肩胛骨往上提拉,令两肩耸起紧绷,两臂伸直提起水瓶,再放松,上下重复10-15个来回。
step2夹着抱着仰卧起坐
1、双脚屈膝躺卧,脚掌并拢,在两膝之间夹住一个小抱枕,臀部、后腰、背部、头部着地,两臂往前伸直,并与大腿平衡,手掌打开,手指并拢往上拉伸,肩胛骨随之前仰,两肩离地。
2、利用腹肌施力,一下子仰起上身,令背部、头部随之离地,伸直的两臂往前拉动,令手指触碰膝盖,腰腹肌肉充分受压,尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧,重复几次。
step3俯卧仰体
1、俯卧在床上,两腿伸直,脚掌自然绷直,脚背微微着地,胸部、腹部、骨盆、大腿与底盖均与床面紧贴,头部稍稍扬起,视线落于床面上,两臂伸直,掌心紧贴床面。
2、两臂向上拉起,肩胛骨后仰,胸廓随之打开并离地,带动头部水平上抬,但视线始终落于床面,背部肌肉受压,同时腰腹拉伸,保持1秒后恢复俯卧的姿势,重复数次。
现在的人们大多都没有时间去坚持长时间的运动,因此学会这套居家减肥操,变成瘦子不是梦!