心脏病的预防要点都有哪些呢

心脏病是让人很郁闷的，因为心脏病一旦发作的话，不仅给患者带来很大的痛苦，影响正常的工作和生活，还会危及生命，这让患者和家人都很担心，为了使大家远离心脏病，下面小编来给大家介绍一下怎么预防心脏病。

1.多吃蔬菜。每天摄入蔬菜的量应占食物总量的一半。甘蓝、西兰花和卷心菜等十字花科蔬菜对于心脏病患者特别适合，其富含抗氧化剂和其他有益心脏的物质。

2.喝绿茶。绿茶富含多种强抗氧化剂，可降低胆固醇和高血压。烧开2升水，加入3袋绿茶，加盖浸泡10分钟，再取出茶叶袋，将凉茶放入冰箱冷藏。这些凉茶可供一天饮用，还可根据个人喜好适当加冰块饮用。

3.多吃高纤维食物。多项研究证明，膳食纤维素摄入越多，心脏病的发生风险就越少。多吃包括全麦、麦麸和燕麦在内的全谷物面包，在砂锅菜、汤和凉拌菜中可增加豆类食物，每天摄入纤维素至少25—35克。

4.多吃鱼。肉类中的饱和脂肪可增加动脉栓塞的危险。而三文鱼和凤尾鱼等鱼肉中则富含欧米伽3脂肪酸，有助于稳定心率。每周吃一次富含欧米伽3脂肪酸的鱼肉，可将心脏病发作的死亡危险降低52%。

5.早餐喝点纯果汁。橙汁富含叶酸，可降低与心脏病发作相关的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化剂黄酮类物质和白藜芦醇，可抑制血小板凝集，预防动脉血栓形成。选择100%纯果汁能避免过多摄入糖分。

心脏病的预防：

1、改善生活环境

心脏病患者居住环境是要改善的，要保证空气质量好、安静。若是长期在污染严重、以及噪音轻度大的地方生活居住，是有可能会加大心脏病发病几率的，也会导致心脏病患者病情加重或反复。因此改善心脏病患者的居住环境，要注意扩大绿化面积，降低噪音，同时还要防止各种污染带来的不良影响。这是较为常见的预防心脏病的方法。

2、戒酒

心脏病患者要少喝，比较好不要喝酒，更不要长期酗酒，对疾病的治疗是百害而无一利的。　过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，是有可能会引起心律失常的，还会给脂肪代谢造成不良影响，促进形成动脉硬化。

3、控制体重

心脏病患者体重超重，是会加大心脏负担的，因而超重者，应该要注意适当的减肥。研究表明：体重增加10%，胆固醇平均增加18.5，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。这也是心脏病的预防方法之一。

通过上面的介绍，大家知道了应该怎么预防心脏病的发生了吧，希望大家能够在平时多吃蔬菜、多喝绿茶、多吃一些高纤维食物，还要多吃鱼，保持健康积极的心态等等，这对于预防心脏病都是有好处的。