大厨艺
首页 菜谱 分类 名菜 排行 食材 百科 健康 运动
当前位置:首页 > 减肥 > 减肥方法

产后减肥的基本原则如何减肥

导读:减肥计画应该在产后4~6周(看身体复原情况而定)开始进行,要注意刚开始不要把目标订得太高,免得达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志。

现在有很多人都对产后减肥抱着很急切的心态。很多女人在生完孩子后发现自己身体变胖了就着急,并且想各种办法减肥。实际上,产后减肥也是有原则的。下面就一起来看看产后减肥的基本原则。

产后减肥基本原则

基本上,在产后的第一个月不必马上急着减肥,这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量),多休息(可以维持日常活动,但是要避免提重物或激烈的塑身运动),并且保持愉快的心情。至于体重方面,只要维持在比刚生产完少2~3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。不要太过于心急恢复原来的身材,免得弄坏了自己的身体,反而得不偿失。

减肥计画应该在产后4~6周(看身体复原情况而定)开始进行,要注意刚开始不要把目标订得太高,免得达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志。因此订定一个合理可行的计画,攸关减肥成功与否。

以下几点原则提供大家参考:

1、设定产后6~8个月回复原来体重。

2、拟定有氧运动计画,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟。

3、找志同道合的人一起运动,互相砥砺。

4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。

5、哺喂母乳者,每周减重不宜超过0.5公斤,热量摄取不得低于1800大卡。

6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥。

7、每天测量体重。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看