慢跑减肥大家还应该注意的几点瘦腿

拥有一双性感的大长腿对于很对女性朋友都是非常羡慕的，对于瘦腿不同人都会不同的方法，得到的效果也不一样，生活中我们经常会发现很多人都通过慢跑来瘦腿。专家表示慢跑虽然可以瘦腿，但是大家也要注意方法，运动前大家一定要做好腿部肌肉拉伸。

另外，慢跑减肥大家还应该注意：

一、慢跑的最佳时间：

既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。

二、慢跑适宜跑多久?

目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。

如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。

三、走走跑跑是否有瘦腿效果?

“跑步--走路--跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路--跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。

因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。

四、慢跑的速度有没有要求?

跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

而且应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。

五、慢跑要每天坚持吗?

一般的，一周2到3次比较好，如果因为忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

温馨提醒：减肥瘦身虽然需要控制饮食，但是大家也不要太过急于求成，一定不要节食，尤其是早饭要吃好，一般大家都会选择在晚上进行运动，身体会消耗大量能量，经过一晚上，如果第二天早上不吃东西，会让身体营养得不到补给，长此以往很容易得胃病，胃功能不好会造成消化功能下降，这对于想要减肥瘦腿是非常不利的。