三招瘦臂体操 速成玉臂美人

对于女人们来说，柔滑圆润的臂膀无疑会散发出光彩照人的魅力。倘若你的玉臂不尽如人意，那么从现在开始，动一动身子，迅速夺回“玉臂美人”的封号吧!轻松解除上臂的脂肪危机，快速去除脂肪显现出臂部的完美线条，美丽大胆秀出你的性感。

肩部肌肉调整

动作一：双脚分开站立，双手握哑铃，掌心相对，稍稍弯曲手肘，保持哑铃离开身体。用肘关节带动手臂慢慢向两侧抬高与肩平齐，注意不要耸肩，同时体会肩部三角肌的收缩。

动作二：双脚自然分开站立，双手握哑铃在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使哑铃落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。

以上各动作20次为一组，每次做3组才能达到锻炼效果。没有哑铃可用瓶装矿泉水代替。

实用瘦手臂操

动作一：双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒;双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

动作二：双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前;保持姿势，让臀部慢慢抬起来;保持姿势，手肘重复伸直及弯曲。以重复10次为一组合。

动作三：将右膝弯曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾，左手握着哑铃，成90度角。

椅子瘦臂运动

（1）不要完全坐到椅子上，只扶着椅子做出要坐的样子，让膝盖呈直角，上身要直立。

（2）对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘，使整个身体逐渐向下蹲下来。这时能够感觉到胳膊的用力。

（3）重新恢复到原来状态（如此反复10次）。

小贴士：洗澡时也可做手臂护理哦!

首先，用香皂将胳膊擦洗干净，浸泡在温水中。

其次，用洗浴刷子或毛巾轻柔地揉搓。

最后，用柠檬或橙子进行按摩。洗澡后，抹一抹收敛化妆水，然后再抹上油或保湿霜。