懒人不妨坐着练操

坐着能运动?是的，练习“坐操”能锻炼身体，还可增强体质，延年益寿。以下几个动作，非常适合常坐着的老人。抓地运动坐着时，双脚是闲着的，可以用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。

提肛运动对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动能帮助缓解。具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门，停顿2~3秒，再缓慢放松呼气，反复10~15次。四肢运动坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢;或者双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力使膝盖贴近胸部;再或者双手叉腰，左右转动腰部至最大幅度。这几组运动都能起到缓解四肢麻木、酸痛的作用。锻炼要适度，对患心脏病的老人来说，一旦出现头晕等症状，一定要停止。