2100水果如枇杷
2230绿茶10克、金橘15克。先将金橘打扁成饼,与茶叶同置杯中,用沸水冲泡,10分钟后可饮用。若无鲜金橘可用糖金橘饼代替。
周五时间饮食运动安排
700温热柠檬矿泉水,空腹饮用
715晨练(太极,郭林气功等)
730户外健步行走30分钟
815番茄面条,八宝粥
1015柑一个,杏仁糊一杯,蛇舌草大枣煲水
1200唱歌十分钟
1230鳝鱼鸡蛋粥活小黄鳝鱼200克,鸡蛋1只,粳米60克。制法先将黄鳝鱼置沸水中煮烫变直,取出后剥下肉并剁蓉。粳米洗后入砂锅,加水、煮沸。再入鳝鱼蓉共煮粥,将成时打生鸡蛋1只搅拌,略加调味品即成。主食芝麻花卷。饭后清茶一杯
1330午休30-45分钟
1500核桃等,荸荠糊一杯
1700有氧运动20-40分钟
1830菊叶三七猪肉汤菊叶三七(鲜品)20克,当归10克,王不留行8克,猪肉250克,蜜枣5枚。制法将全部用料放入锅内,加清水适量,文火煮2.5-3小时。调味供用。云耳、冬菇、金针菜、竹笋、粉丝煮斋。蔬菜蒜蓉蒸丝瓜,炒鲜莲子百合。主食煲仔饭。晚饭后绿茶两杯。饭后散步